5 Cara Menurunkan Berat Badan Untuk Penderita PCOS

Gangguan polycystic ovary syndrome (PCOS) atau sindrom polikistik ovarium yang menyerang wanita berusia subur sering kali dipengaruhi oleh kondisi berat badan yang berlebihan. Supaya bisa kembali sehat, penderita PCOS perlu tahu cara menurunkan berat badan.

Polycystic ovary syndrome (PCOS) adalah gangguan metabolisme dan hormon yang menyebabkan fungsi reproduksi tidak berjalan normal.

Gejala umum PCOS di antaranya siklus menstruasi yang tidak teratur, didapatinya kista pada indung telur saat dilakukan pemeriksaan, dan kadar hormon androgen yang tinggi.

Mungkin Sobat Altea pernah bertanya-tanya, apa hubungannya berat badan dengan PCOS?

Jadi begini: ketidakseimbangan hormon androgen menyebabkan berat badan jadi mudah naik. Sedangkan kondisi obesitas atau berat badan berlebih bisa menjadi penyebab utama resistensi insulin.

Menurut ahli, resistensi insulin termasuk salah satu faktor risiko terjadinya PCOS.

Itu sebabnya, saat seseorang didiagnosis PCOS, dokter akan menganjurkannya untuk menurunkan berat badan. Sebab, bila berat badan tetap berlebihan, sejumlah gangguan kesehatan bisa dialami.

Gangguan kesehatan yang paling sering dialami oleh orang dengan PCOS adalah diabetes (karena berkaitan dengan resistensi insulin) dan masalah infertilitas atau sulit hamil.

Masalah infertilitas ini tentu akan jadi pelik jika Anda berencana untuk punya anak. Lalu, bagaimana cara untuk menurunkan berat badan bagi wanita dengan PCOS?

Yuk simak berikut ini!

Baca juga: 5 Hal Seputar Kista Ovarium yang Perlu Diketahui

Cara Menurunkan Berat Badan Bila Mengidap PCOS

Perubahan gaya hidup, termasuk pola makan, sangat penting bila Anda mengidap PCOS. Berikut ini beberapa langkah yang bisa Anda lakukan:

1. Konsumsi Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Studi memperlihatkan, pola makan yang rendah karbohidrat ternyata bisa jadi cara efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus kadar insulin dalam tubuh.

Makanan yang rendah karbohidrat bisa didapat melalui makanan dengan indeks glikemik yang rendah.

Yang termasuk dalam jenis makanan ini adalah makanan berserat dan berprotein, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan unggas.

Makanan dengan indeks glikemik rendah dicerna secara perlahan oleh tubuh, sehignga kadar gula dalam darah tidak naik dengan cepat.

Selain jenis makanan di atas, penderita PCOS juga boleh mengonsumsi produk susu yang rendah lemak.

2. Manfaatkan Probiotik untuk Sehatkan Usus

Keseimbangan flora bakteri dalam usus berperan penting dalam proses metabolisme serta untuk menjaga berat badan.

Nah, kondisi ini bisa dicapai dengan memilih makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, kefir, dan makanan fermentasi lainnya. Jenis makanan ini bisa membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di usus.

3. Hindari Produk Makanan Olahan atau dalam Kemasan

Memperbanyak makanan yang diolah secara alami juga merupakan cara terampuh supaya bisa menurunkan berat badan.

Karena itu, mulai hari ini Anda perlu jauhi makanan dalam kaleng atau produk olahan lainnya supaya kondisi PCOS teratasi.

Pasalnya, makanan dalam kemasan atau olahan sudah melalui pemrosesan yang panjang. Dalam proses tersebut, bahan makanan diberi tambahan bahan kimia seperti pengawet, juga gula dan garam tambahan.

Mengonsumsi makanan seperti ini secara rutin bisa meningkatkan kadar gula darah dan mengacaukan kerja insulin.

4. Rutin Berolahraga

Kalau mau berat badan turun dengan cara yang sehat, olahraga adalah jawabannya.

Bagi penderita PCOS khususnya, olahraga teratur bisa membantu menurunkan berat badan berlebih di perut dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Lalu, jenis latihan seperti apa yang cocok?

Anda bisa mulai dengan latihan kardio dan latihan beban secara rutin. Lakukan dengan frekuensi tiga kali seminggu, selama 45-60 menit per sesinya.

Menurut studi, pola latihan seperti ini sudah cukup untuk menurunkan lemak di perut. Tak hanya itu, kadar gula darah dan testosteron Anda juga berkurang. Plus, komposisi tubuh Anda akan semakin minim massa lemaknya.

Baca juga: 8 Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah. Gampang!

5. Cukup Tidur

Tahukah Sobat Altea, masalah kurang tidur ternyata berhubungan erat dengan berat badan berlebih!

Sebab, kondisi kurang tidur bisa memicu produksi hormon yang bikin lapar, seperti ghrelin dan kortisol. Akibatnya, Anda jadi ingin mengunyah terus sepanjang hari.

Penderita PCOS juga punya cenderung rentan mengalami gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea. Itu sebabnya, sebaiknya pastikan Anda cukup tidur setiap malam, ya!

Itulah beberapa cara menurunkan berat badan bila Anda mengidap PCOS.

Sobat Altea yang saat ini berusaha hamil tapi tidak kunjung berhasil, tidak ada salahnya buat periksa apakah Anda ada gangguan PCOS atau tidak.

Sebagai langkah pertama, Anda bisa lakukan video call dengan dokter spesialis kebidanan dan kandungan di AlteaCare. Bila diperlukan, Anda juga bisa buat janji bertemu dokter secara langsung melalui aplikasi.

Yuk, unduh aplikasi AlteaCare dan buat janji dengan dokter spesialis andalan!

Sumber:

• Healthline. Diakses pada Juli 2022. How to Lose Weight With PCOS: 13 Helpful Tips.
  
• Healthline. Diakses pada Februari 2023. Polycystic Ovary Syndrome (PCOS): Symptoms, Causes, and Treatment
  
• Women’s Health. Diakses pada Juli 2022. 14 Tips For Losing Weight When You Have PCOS, According To Doctors.
  
• US News. Diakses pada Juli 2022. Losing Weight With PCOS.